꿀처럼 달달한 수면을 취하는 방법 알려드릴게요

수면욕은 인간의 3대 욕구 중에 하나입니다. 잠을 잘 자야 건강도 좋게 유지되고 다음날 일상생활도 활기차게 할 수 있습니다. 그러나 현대인들은 스트레스를 많이 받으며 살고 있습니다. 그래서 밤에 잠을 못 이루는 경우가 부지기수입니다. 불면증 때문에 일상생활 자체가 매우 힘든 분들이 많으세요. 이런 분들을 위해서 꿀잠을 잘 수 있는 방법에 대해 알아보기로 해요. 

 

 

첫째, 대야에 따뜻한 물을 받고 족욕을 하세요.

요즘 날씨가 많이 춥잖아요? 보일러를 틀어놓거나 전기장판을 켜놓으면 따뜻해지지만 족욕이 훨씬 더 좋아요. 욕실에 가셔서 대야를 준비하세요. 약간 뜨거운 물을 받아놓으세요. 발을 담그시고 몇 분 동안 편안히 계세요. 이렇게 하시면 발에 있는 말초신경이 자극되어 혈액순환이 잘 돼요. 몸 전체가 힐링이 되죠. 발만 온수에 담그고 계셔도 몸이 나른해지실 거예요. 그 상태에서 발을 씻고 대야를 정리한 뒤 이불 위에 누우셔서 편히 주무시면 됩니다.

 

 

 

둘째, 밤에는 반드시 형광등을 끄고 주무세요.

형광등을 켜놓고 눕게 되면 잠이 오지 않아요. 무서워서 불을 켜고 주무시는 분들이 있어요. 어쩔 수 없을 때는 수면 안대를 착용하고 잠을 청하시든지 아니면 작은 스탠드로 불을 밝히고 잠을 자보세요. 그런데 왠만하면 불을 완전히 끄고 주무시는 것이 건강을 위해서도 좋아요. 불을 켠 상태로 잠을 자면 인체에도 매우 안 좋다는 연구 결과도 있어요. 

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셋째, 따뜻한 우유를 드셔 보세요. 

보통 잠이 안 올 때 따뜻한 우유를 마시고 자라는 말을 하죠. 대부분은 효과가 있어요. 우유를 아주 싫어하시는 분들을 제외하면 거의 대부분의 사람들이 우유를 좋아하실 거예요. 흰 우유를 데워먹는 것이 제일 좋은데요. 조금 더 맛있게 먹고 싶으시면 딸기 우유나 바나나 우유를 데워먹어도 괜찮을 것 같아요. 우유 말고도 꿀물을 드셔보는 것도 추천드립니다. 따뜻한 물에 꿀을 한 스푼 정도 타서 잘 저으신 후 드시면 그야말로 꿀맛이에요. 몸 속에 따뜻해지면서 잠도 잘 올 거예요.

 

 

 

넷째, ASMR을 들어보세요.

유튜브를 검색하시면 ASMR이 굉장히 많아요. 불면증에 시달리는 분들 중에서 ASMR을 들으시고 잠을 잘 주무셨다는 분들도 있어요. 이어폰으로 들으셔야 더 효과가 있습니다. 나긋나긋한 목소리에 여러 가지 음향 효과를 듣게 되면 잠이 스르르 잘 온답니다. 인기 ASMR 유튜버 분들의 채널을 보시면 양질의 콘텐츠들이 매우 많이 있습니다. 여러 가지 영상들을 보신 후에 마음에 드는 콘텐츠를 클릭해서 주무실 때 들으시면 매우 좋으실 것 같습니다.

 

 

 

다섯째, 집 근처에서 산책을 해보세요.

하루종일 운동을 했던 날을 생각해보세요. 집에 오니 몸이 많이 지쳐서 다 씻고 누우면 바로 잠들지 않았던가요? 이처럼 운동이 최고의 수면제에요. 잠이 안 온다고 해서 밤에 너무 격렬하게 운동할 필요는 없어요. 집 근처 산책로에 가셔서 1시간 정도 천천히 걸어보세요. 약간 빠르게 뛰어보는 것도 좋습니다. 땀이 날 정도로 산책을 하시고 집에서 샤워를 개운하게 하시고 누우시면 금방 잠 드실 거예요. 

 

 

 

이 5가지 방법들을 적용했는데도 불면증이 계속 된다면 병원에 가서 치료를 받으셔야 해요. 정신건강의학과나 수면센터에 가셔서 상담을 해보시는 것을 추천드립니다. 아마 대부분의 의사선생님들께서 수면제를 처방해주실 거예요. 수면제는는 어쩌다가 한 번 복용하는 것은 괜찮지만 자주 복용하면 건강에 좋지 않아요. 그러므로 자연적인 방법이 제일 좋습니다. 제가 말씀드린 5가지 방법 이외에도 꿀잠을 잘 수 있는 방법들은 매우 많을 거예요. 잠 잘 오는 방법에 대해 스스로가 직접 한 가지씩 찾아보면서 적용해본다면 수면의 질이 지금보다 훨씬 더 올라갈 것입니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.