여러분은 하루에 대변을 언제 보시나요? 대변을 보신다면 몇 번 보세요? 보통은 아침에 일어나서 물 한 잔을 마시고 상쾌하게 대변을 볼 것입니다. 경우에 따라서는 저녁에 한 번 더 볼 수 있습니다. 아침에 쾌변을 해야 그날 하루를 상쾌하게 시작할 수 있습니다. 그런데 만약 며칠 동안 대변을 못 본다고 가정해봅시다. 얼마나 답답하고 힘들까요? 실제로 변비 때문에 고생하시는 분들이 많이 있습니다. 변비를 해결하려면 어떻게 해야 할까요?
1. 운동을 열심히 하세요
몸을 많이 움직이지 않아서 변비를 갖고 있는 것일수도 있습니다. 변비가 있는 사람들의 대부분은 앉아서 일하는 사무직인 경우가 많습니다. 점심시간에 점심을 먹고 회사 근처를 산책하는 것도 좋지만 일부러 시간을 내서 운동을 하는 것이 더 좋습니다. 새벽에 운동을 하는 것이 좋지만 아침에는 출근 준비를 하느라 바쁘기 때문에 상황이 안 된다면 저녁을 이용하세요. 굳이 헬스 클럽을 다니지 않아도 됩니다. 자신이 좋아하는 운동을 한 가지 정해서 해보세요. 좋아하는 운동이 없다면 달리기를 추천드립니다. 집 근처의 산책로에서 마음껏 달려보세요. 땀을 흘리고 달리다보면 심장도 뛰고 혈액순환도 잘 되어서 장도 활발히 운동을 할 것입니다.
2. 수분을 많이 섭취하세요
변비가 오는 이유는 수분이 부족하기 때문입니다. 물을 많이 드세요. 하루에 1.5리터에서 2리터는 마셔야 합니다. 체내에 물이 많이 들어가면 압력 때문에 장에 있던 대변이 자연스럽게 내려갑니다. 물뿐만 아니라 야채, 과일 등의 섬유질을 많이 섭취하세요. 특히 토마토를 많이 섭취하시는 것이 좋습니다. 토마토는 수분으로 되어 있기 때문에 마음껏 먹어도 됩니다. 토마토는 건강에도 매우 좋기 때문에 실컷 드세요.
3. 식습관을 바꾸세요
서구화된 식습관으로 인해 변비에 걸리는 경우가 있습니다. 햄버거, 피자, 치킨 등의 인스턴트 음식을 많이 먹으면 위장에도 안 좋고 가스가 차게 됩니다. 밀가루 음식, 튀긴 음식 등 자극적인 음식은 되도록 피하세요. 어쩌다가 한 번씩만 드세요. 지나친 음주도 매우 안 좋습니다. 음주로 인해 장이 망가지면 변비의 원인이 될 수 있으니 주의해야 합니다. 건강한 식단에 대해 공부하세요. 인터넷으로만 검색해봐도 건강에 좋은 음식을 만드는 법 등을 검색할 수 있습니다.
4. 대변이 마려울 때마다 화장실로 가는 습관을 들이세요
화장실 변기에 오래 앉아있는 것은 좋지 않습니다. 그러나 변의를 느낄 때마다 화장실에 가서 앉아 있으세요. 생각처럼 대변이 잘 나오지는 않을 거예요. 그래도 5분 정도는 앉아 있으시면 됩니다. 아침에 일어났는데 변의가 조금이라도 느껴진다면 화장실로 바로 가는 습관을 들여보는 것도 좋을 것 같습니다. 몸이 그렇게 적응되면 아침에 자연스럽게 대변을 볼 수 있게 될 것입니다.
변비를 해결하는 방법에 대해 알아보았습니다. 이 방법들 외에도 더 많은 방법들이 있을 것입니다. 직접 찾아보시고 실천해보셨으면 합니다. 이 포스팅이 여러분께 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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