면연력이 중요하다는 사실은 누구나 알고 있습니다. 여러 매스컴에서도 면역력에 대한 이야기를 많이 하죠. 면역이 약한 사람은 항상 아픈 곳이 많고 작은 병에도 쉽게 걸립니다. 반면에 면역이 강한 사람은 잔병치레를 하지 않고 평소에도 건강하게 생활합니다. 면역은 타고나는 것도 있지만 자신이 노력하면 면역력을 기를 수 있습니다. 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 밖에서 햇볕을 받아보세요
날씨가 화창한 날에는 기분도 상쾌해집니다. 햇볕이 비추는 맑은 날에는 밖에 나가고 싶은 생각이 저절로 듭니다. 이럴 때는 생각만 하지 마시고 밖으로 나가서 일광욕을 해보세요. 햇빛을 받게 되면 인간의 뇌에서 세로토닌이라는 성분이 분비됩니다. 이 성분으로 인해 면역력이 강해질 수 있습니다. 햇빛이 따스하게 비추는 날에 공원에 가서 돗자리를 펴놓고 누워보시는 것도 좋습니다.
2. 음양수를 마시세요
여기서 말하는 음양수란 미지근한 물을 말합니다. 신체의 대부분이 물로 구성되어 있습니다. 그래서 물을 자주 마셔야 합니다. 아주 목마른 경우에는 찬물을 한 잔 정도만 마셔도 됩니다. 그러나 찬물을 자주 마시게 되면 면역력을 떨어뜨리게 됩니다. 왜 그런지 이유를 알려드릴게요. 찬물이 체내에 들어가게 되면 온도가 내려갑니다. 우리 몸은 온도가 내려가면 나중에 다시 체온을 높이게 하려고 노력합니다. 체온을 높이려면 에너지를 많이 소비하겠죠? 그러니 미지근한 물을 마시면 체온을 내려가게 할 일이 없기 때문에 에너지 소모가 거의 없습니다. 음양수는 여러 모로 건강에 좋습니다.
3. 운동을 하세요
운동은 필수적으로 해야 합니다. 운동을 싫어하시더라도 집 안에서 스트레칭이라도 조금씩 해야 합니다. 산책로에 나가서 최소 15분이라도 빠른 걸음으로 걸어보세요. 뛰면 더 좋습니다. 운동 중에서도 유산소 운동이 제일 좋습니다. 달리기를 하면 땀이 나고 심장이 뛰어서 혈액순환이 원활해집니다. 이런 과정이 반복되면 자신도 모르게 면역력이 훨씬 좋아지게 될 것입니다. 면역력이 좋아지는 것뿐만 아니라 운동을 하면 스트레스도 해소되니 매일 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
4. 냉수 마찰을 해보세요
냉수 마찰이라고 해서 추운 겨울에 차가운 계곡 속으로 들어가라는 말씀이 아닙니다. 욕실 욕조에 아주 차가운 물을 받아놓고 벌벌 떨면서 몸을 담그라는 말씀도 아닙니다. 집에 있는 수건 한 장을 찬물로 적시세요. 물기를 짠 다음에 그 수건으로 온몸을 닦아보세요. 음양수를 설명할 때는 체온이 내려가면 안 된다고 했으면서 냉수 마찰은 왜 설명하냐고요?
신기하게도 냉수 마찰을 하면 온몸의 체온이 높아져서 면역력이 증가합니다.
5. 식사는 적당량으로 드세요
소식을 하면 장수를 한다는 말이 있습니다. 이는 실제로 증명된 사실입니다. 반면에 과식은 몸에 매우 해롭습니다. 많이 먹는다고 좋은게 아닙니다. 적당량으로 먹는게 매우 중요합니다. 음식을 너무 무리하게 먹으면 몸속의 면역체계가 붕괴됩니다. 그렇다고 해서 너무 적게 드시라는 말씀은 아닙니다. 다른 사람들이 식사를 하는 평균량으로만 드셔도 됩니다.
6. 식단을 알맞게 구성하세요
면역력을 높이는 음식이라고 인터넷에 검색을 하면 정보가 많이 나올 것입니다. 이렇게 검색해서 적극적으로 식단을 구성해보는 것은 좋은 시도입니다. 하지만 사람마다 체질이 다르기 때문에 자신에게 맞지 않는 음식이 있을 수도 있습니다. 건강에 좋다는 이유만으로 무조건적으로 섭취를 하게 되면 오히려 면역력이 약해질 수 있습니다. 그러니 식단을 구성할 때는 적당히 그리고 알맞게 구성해야 합니다.
면역력을 높이는 방법에 대해 알아보았습니다. 이 포스팅이 여러분께 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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