현대인들은 스트레스를 많이 받으며 살고 있습니다. 스트레스를 푸는 방법은 매우 많습니다. 어떤 사람은 드라마나 영화를 보기도 하고 어떤 사람은 스포츠를 즐기면서 스트레스를 해소합니다. 명상을 하면서도 스트레스를 해소할 수 있습니다. 명상을 하기 전에도 간단한 준비과정이 필요합니다. 어떤 준비과정이 필요한지 알아볼까요?
1. 시끄럽지 않은 장소를 선택하세요
명상을 할 때는 주변 환경도 매우 중요합니다. 최대한 시끄럽지 않은 곳을 물색해보세요. 아무도 없는 자신의 방에서 하는 것도 좋겠죠. TV도 끄셔야 하고 스마트폰도 무음으로 해놓으세요. 그렇다고 해서 너무 조용할 것까지는 없습니다. 백색 소음이나 클래식 음악을 작게 틀어놓아도 됩니다. 집 근처 공원 벤치에 앉아서 자연의 소리를 들으면서 해도 되죠.
2. 편한 옷을 입으세요
명상을 하려면 몸이 편안한 상태여야 합니다. 너무 타이트한 옷을 입게 되면 몸이 불편해서 명상을 제대로 할 수 없습니다. 집에서 입을 수 있는 아주 편안한 츄리닝 등을 입으세요. 남성분들의 경우 회사에서 막간의 시간을 이용해서 명상을 하신다면 넥타이와 벨트는 풀으시고 명상을 하세요. 아니면 양복을 츄리닝으로 갈아입으시는 것도 좋은 방법입니다.
3. 본인에게 맞는 명상 시간을 만들어보세요
명상을 함에 있어서는 사실 시간 제약이 없습니다. 시간이 날 때마다 잠깐씩 하면 됩니다. 그러나 규칙적인 시간을 정해놓고 하면 더 좋겠죠. 아침에 일어나서 10분 정도 명상을 한다든지 자기 전에 10분 정도 명상을 한다든지 등의 자신만의 루틴을 정해놓으면 좋습니다. 명상을 하기 전에 타이머를 맞춰놓으면 명상이 끝나는 시간을 알 수 있어서 좋습니다.
4. 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주세요
명상은 앉아서 해야 합니다. 사람에 따라서 명상 시간이 짧을 수도 있고 길 수도 있습니다. 명상 전에 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 찌뿌둥한 상태로 명상에 들어가면 집중이 안 될 수 있기 때문입니다. 이는 마치 본격적인 운동을 하기 전에 준비운동을 하는 것과 같습니다. 기지개를 켜는 등의 간단한 스트레칭이라도 해보시는 것을 추천드립니다.
5. 자신이 제일 편하다고 생각되는 자세로 앉아주세요
명상을 할 때는 보통 양반 다리로 앉아서 합니다. 그렇다고 해서 반드시 바닥에 앉아서 할 필요는 없습니다. 잠깐만 앉아있어도 발이 심하게 저리거나 엉덩이가 아픈 사람들도 있습니다. 방석을 깔고 앉는 것도 한 방법이지만 이마저도 어렵다면 의자에 앉아서 명상을 하면 됩니다. 몸이 편한 상태로 유지되어야 명상도 편하게 할 수 있습니다.
6. 눈을 감고 가만히 계세요
명상을 하려면 눈을 감아야 합니다. 반드시 그래야 되는 법은 없지만 눈을 감아야 집중이 더 잘 되기 때문입니다. 명상을 오랫동안 하신 분들은 눈을 뜨고 하셔도 무방합니다. 초보자분들은 아직 명상에 익숙하지 않으시기 때문에 눈을 감고 명상을 하셔야 빨리 집중하실 수 있을 것이에요. 눈을 감으시고 마음을 내려놓으시고 호흡에만 집중해보세요.
명상을 하기 전에 준비해야 할 사항들에 대해 알아보았습니다. 제가 완성한 포스팅이 여러분들께 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 끝까지 읽어주셔서 감사합니다.
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